Наш мозг — это великая загадка, разгадать которую до сих пор не удается ученым. Тем не менее, лучшие умы человечества выяснили, какие привычки мешают ему работать продуктивно, снижают когнитивные способности и незаметно для нас самих делают нас «глупее». Так от чего же стоит отказаться, чтобы действовать эффективно? Подсказки дает MedAboutMe.
12 худших привычек для вашего мозга 1. Спать в неправильном положении
Существуют ли плохие позиции во время сна? Безусловно, — уверены ученые. Для здоровья позвоночника полезно спать на боку или спине, а для продуктивной работы мозга — с хорошим доступом кислорода. Когда вы ныряете под одеяло с головой, уменьшается поступление кислорода в легкие, в то время как концентрация углекислого газа повышается. Учитывая, что кислород имеет ключевое значение для поддержания функций мозга, его дефицит может способствовать повреждению клеток.
А вы знали?
Жизнь в большом городе, несмотря на очевидные преимущества, плохо влияет на интеллект. Всему виной — загрязнение окружающей среды. Ученые из Университета Торонто выяснили, что люди, живущие возле оживленных трасс, на 12% имеют больший риск деменции по сравнению с теми, кто проживает в отдаленном месте с лучшими показателями экологии.
2. Часто нарушать режим дня
«День для работы, а ночь для сна» — соблюдение этого правила положительно влияет на мыслительные процессы. Во время ночного отдыха мозг активно работает, усваивая полученную информацию и раскладывая ее «по полочкам». Короткий поверхностный сон нарушает этот процесс, что негативно отражается на способностях человека учиться новому. Снижается концентрация, страдает внимание, возникают проблемы с памятью.
3. Налегать на «солененькое»
Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал на полную мощность, следует держаться подальше от питания с высоким содержанием соли. Проведенные в 2014-м году исследования, результаты которых были опубликованы в издании Neuroscience, показали, что при повышенном давлении (в особенности, при гипертонии) основной удар приходится на сердце, сосуды и головной мозг. Снижается приток крови к мозгу, повреждаются сосуды, что способствует снижению когнитивных способностей. Примерно такие же процессы, по мнению исследователей, происходят при злоупотреблении соленой пищей.
На заметку!
Проведенные исследования в области детской физиологии и поведения показали, что дети, которые начинали свой день с овсянки, показывали лучшие результаты работы, чем те, кто отказывался от полезной каши. Интересно, что рейтинг был выше у детей, которые ели овсяную кашу, а не просто заваренные хлопья.
4. Отказываться от больничного
Лучшее, что может сделать для компании заболевший человек — остаться дома и не заражать окружающих. Твердая позиция в этом вопросе поможет сохранить здоровье мозга. Когда организм бросает все ресурсы на борьбу с бактериями и вирусами и преодоление болезненного состояния, он не может работать столь же эффективно, как в обычном режиме. Если же вы напрягаетесь и заставляете его, несмотря ни на что, войти в рабочий ритм, это чревато повреждением мозга в перспективе.
5. Обожать сладкие десерты
Тот, кто начинает утро со сладостей, поступает отнюдь не мудро. Исследования, опубликованные в американском издании Neuroscience, показывают, что рацион с высоким содержанием сахара способствует значительному снижению когнитивных функций, в том числе, ухудшению краткосрочной и долгосрочной памяти. В группе риска оказались даже люди, которые пьют апельсиновый сок по утрам. А все потому, что в 350 мл апельсинового сока из магазина — 33 грамма сахара!
На заметку!
Согласно позиции ученых, «Западная диета», меню которой предполагает много сахара и изобилует жирами, провоцирует когнитивный спад. В то время как пища, богатая антиоксидантами, является лучшим выбором, как для нашего мозга, так и для талии. Много антиоксидантов в ягодах черники и малины, в настоящем горьком шоколаде.
6. Жить в кромешной темноте
Недостаток солнечного света также может подставить под удар работу мозга, поскольку увеличивает вероятность наступления депрессии и, как следствие, снижения когнитивных функций. Ученые из Национального института здоровья, США выяснили, что солнечный свет влияет на продуктивность мозга, способствует его эффективной работе. Так что если работа не спорится, погуляйте на свежем воздухе или откройте настежь окна, впустив солнце в свой дом.
7. Утолять жажду газировкой
Помимо огромного количества сахара либо его заменителей, а, следовательно, и «лишних» калорий, газированные напитки могут содержать опасную добавку Е 443. Под этой маркировкой скрывается стабилизатор — бромированное растительное масло. В умеренных количествах оно не вредит здоровью, но если употреблять продукты с ним в составе на протяжении длительного времени, это вещество накапливается и способно вызвать нервные расстройства и ухудшение памяти.
На заметку!
Добавка Е 443 была запрещена к использованию в пищевой промышленности в странах Европы и Японии.
8. Начинать курить в раннем возрасте (и не только!)
Иметь зависимость от никотина в любом возрасте — опасно для здоровья. Но больше может пострадать тот, кто начал курить в юности. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что чем дольше подростки курят и чем выше зависимость от никотина, тем менее активна префронтальная кора головного мозга, отвечающая за колоссальное количество функций. При этом, даже если вы начали курить во взрослом возрасте, выходы на перекур в течение дня со временем приведут к снижению концентрации и внимания, понижению способности к запоминанию.
9. Употреблять алкогольные напитки
Пить спиртные напитки, чтобы «расслабиться», «поправить здоровье» или отметить повышение, чревато ухудшением функций мозга. Если делать это часто, память будет подсовывать ложные воспоминания и могут возникнуть проблемы с формированием и ростом клеток головного мозга, — уверены специалисты Национального института проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма, США.
На заметку!
Не только страсть к алкоголю, но и к кофе может сослужить плохую службу! По данным исследовательской работы, опубликованной на страницах журнала Neuropsychopharmacology, слишком много кофе в рационе может привести к увеличению количества аденозиновых рецепторов (заставляют нас чувствовать себя уставшими). Организм будет требовать больше кофе, чтобы «взбодриться», в то время как злоупотребление напитком приведет к появлению головных болей и абстинентного синдрома. Специалисты Клиники Майо рекомендуют пить не больше 4 чашек кофе в сутки.
10. Пропускать занятия фитнесом
Регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и повышают умственные способности. Во время выполнения упражнений стимулируется производство белковых гормонов, которые вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе. Они, в свою очередь, улучшают память и делают нас более сосредоточенными и внимательными. Всего 12 минут нагрузки средней интенсивности в день улучшают когнитивные функции и обеспечивают заряд энергии.
11. Избегать общения
Во время общения с окружающими людьми в головном мозге формируются новые нейронные связи. Вот почему привычка «отмалчиваться» может навредить. Человек, который не испытывает потребности в коммуникации, сам ограничивает свое развитие.
Удивительно!
По данным Мичиганского университета, США, люди всех возрастов, которые активно общаются и взаимодействуют с окружающими, показывают лучшие результаты при проведении когнитивных тестов, чем те, которые не разговаривают по душам и не делятся новостями с родными и близкими. При этом даже 10 минут активного общения в день могут дать человеку множество преимуществ!
12. Слушать музыку на максимальной громкости
Прослушивание музыки в наушниках на предельной громкости вредит не только слуху человека, но и работе мозга. Ученые выявили связь между потерей слуха у пожилых людей и повреждением тканей мозга. Исследователи Института улучшения слуха, США, предполагают, что они вызваны переведением мозга в интенсивный режим из-за того, что органы слуха не работают на полную мощность, поэтому требуется больше усилий, чтобы распознать и обработать информацию.
Хотите убедиться, что вы не перегружаете свой слух, держите громкость вашего устройства на отметке 60% и делайте перерывы в прослушивании треков каждые два часа.
Будьте здоровы! Воспитывайте в себе только полезные привычки!
Комментарий экспертаШрини Пиллэй, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии, автор книг о работе мозга
Все мы страдаем от привычек, которые мешают нам быть теми, кем мы хотим быть. Или мы так думаем. Тем не менее, мало кто из нас понимает, насколько наши вредные привычки увековечены нашим мозгом.
Когда мы пытаемся избавиться от вредной привычки, мы часто идем по привычному маршруту: общаемся с теми же людьми, делаем обыденные вещи. Это не оставляет нашему мозгу шанса действительно измениться!
Когда мозг видит «знакомую обстановку», в которой была сформирована и упрочнена привычка, он сопротивляется изменениям. Исследования показали, что контекст оказывает одно из самых сильных влияний на формирование установок!
Если вы привыкли курить каждый раз, когда приходите домой и включаете телевизор, действуя точно так же, по когда-то написанному сценарию, вы получите сигнал от мозга «курить». При этом изменение положения телевизора или привычки смотреть его в определенное время поможет вашему мозгу избавиться от вредной установки. То есть контекст имеет значение!
Таким образом, чтобы изменить привычку, нужно поменять контекст. А это — одна из самых трудных вещей. Но попробовать стоит!
