Дофамин или гормон счастья это нейротрансмиттер, который активируется в мозге в периоды повышенной мотивации или поощрения. Данный гормон отвечает за создание воспоминаний, он регулирует движения тела, часто вызывает у нас ощущения удовольствия и счастья.
Употребляйте белок. Белки состоят из аминокислот. А некоторые аминокислоты вроде тирозина связаны с производством дофамина. Ферменты в нашем теле конвертируют тирозин в дофамин. Помимо тирозина существует аминокислота фенилаланин, также связанная с повышением уровня дофамина. Эти аминокислоты встречаются в индейке, говядине, молочных продуктах, яйцах, сое и бобовых.
Поменьше насыщенных жиров. Исследователи из США установили, что при высоком уровне насыщенных жиров в диете сигнальные свойства дофамина в мозге снижаются. Употребление большого количества говядины, свинины и баранины, содержащих насыщенные жиры, может повысить уровень воспалений в организме, что приведет к изменению в сигнальных процессах зоны поощрения мозга.
Побольше пробиотиков. Человеческий кишечник содержит нервные клетки, производящие и посылающие сигналы к мозгу, включая и сигналы о производстве большего количества дофамина. Исследования показывают, что некоторые кишечные бактерии также могут самостоятельно производитель дофамин. Ну а употребление пробиотиков идет на пользу данным бактериям.
Физические нагрузки. Увеличьте уровень эндорфина за счёт занятий хотя бы по 10 минут в день. Исследования показали, что тренировки повышают уровень дофамина в мозге, что положительно влияет на настроение.
Побольше сна. Производимые на животных исследования показывают, что высокий уровень дофамина выделяется в организме в момент пробуждения. Со временем он снижается, к вечеру достигает своего минимума. Именно дофамин по утрам помогает нам проснуться. Нехватка сна нарушает выработку дофамина, что провоцирует его дефицит.
