Возрастные когнитивные изменения неизбежны, но все же их можно затормозить за счет мер, обеспечивающих здоровое состояние мозга, подчеркивают врачи.
Специалисты дали несколько советов о том, как надолго сохранить когнитивное здоровье. По их мнению, сделать это позволяют определенные коррективы в образе жизни.
Совет 1: физическая активность. Научные исследования показывают, что физические нагрузки, учащающие сердцебиение, способствуют формированию новых нейронов в мозге. Чем активнее мозг производит нейроны, тем более качественными являются умственные способности. Лучше всего нейронному производству в мозге способствуют нагрузки на выносливость, но в принципе для здоровья ЦНС полезна практически любая физическая активность.
Совет 2: есть овощи и фрукты с яркой кожурой. Плоды красного и фиолетового окраса (баклажаны, свекла, виноград) отличаются повышенным содержанием веществ-антоцианов, благодаря которым активизируется кровообращение и насыщаемость мозга кислородом.
Совет 3: меньше сахара! Пристрастие к сахару способно понижать качество мыслительной деятельности. Согласно данными исследования сотрудников американской клиники Майо, любовь к сладкому особенно вредна для интеллекта в пожилом возрасте: у пожилых любителей сластей в 4 раза интенсивнее происходят процессы ухудшения памяти, снижения общего интеллекта и способности ориентироваться на местности.
Совет 4: спите в тишине и в темноте. Недостаток сна негативно влияет на состояние памяти. Исследователи отмечают, что одна бессонная ночь «отнимает» у человека несколько баллов IQ. Спать ночью необходимо минимум 7 часов. Специалисты советуют освобождать спальню от раздражителей – источников звуков и света. Если человек спит в обстановке, в которой нет возможности погрузиться в полную темноту, это повышает риск воспалений и гибели клеток мозга.
Совет 5: познавайте новое. Специалисты утверждают, что надолго сохранить ясный рассудок возможно, если постоянно учиться чему-то новому. К примеру, в США даже пациентов с Альцгеймером заставляют учить с тихи, читать вслух, общаться – это не излечивает, но помогает существенно затормозить болезнь. Одним из самых доступных и эффективных способов тренировки мозга является разгадывание кроссвордов и других головоломок. Оно не повышает уровень интеллекта, однако заставляет мозг активно трудиться — наука обладает данными о том, что мозг пожилых пенсионеров, которые любят разгадывать кроссворды, активен как мозг людей, которые моложе их на десять лет.
