Нагрузки требуются не только нашему телу, но и мозгу. Зарядка для улучшения памяти была придумана с целью повысить концентрацию и сохранить бодрость мышления, замедляя старение. Ученые выделяют несколько приемов, пользуясь которыми вы сможете улучшить показатели запоминания и эффективность своей работы.
Иногда следует изменять стиль написания, используя разные шрифты и фон. Такие манипуляции помогут удержать внимание и запомнить информацию намного лучше. Используйте цветную маркеровку, жирные шрифты, выделения, повышая комфортность восприятия.
Пробуйте чаще использовать левую руку, равномерно распределите деятельность между двумя руками. Можно практиковать разные процессы: пишите двумя руками, используйте вторую руку для быта, например, чистки зубов, застегивания пуговиц.
Когда вы работаете, позволяйте себе небольшие паузы каждых 60 минут. Концентрация внимания сильнее всего в первые 15-20 минут работы. Однако через 45 минут ваше внимание начинает угасать и мозговая активность стремительно падает. Поэтому эффективнее всего будет сменить вид деятельности, сделать перерыв или переключить внимание на что-то другое.
Пообщайтесь с коллегами в офисе, походите по кабинету, сделайте небольшую разминку.
Время от времени пишите от руки. Такая информация запоминается намного лучше, чем та, которую мы печатаем в компьютере. Очень эффективный способ составить план на следующий день – записать его на бумаге. Таким же способом удобно пользоваться, чтобы запомнить номер телефона.
Лучше работать, когда вокруг вас есть определенные фоновые шумы. Тишина не способствует концентрации на работе: человек начинает думать и анализировать собственные проблемы. Тихая музыка, голоса коллег, шум приборов, транспорта, звуки из открытых окон – все это помогает запоминанию.
Доказано, что медитация помогает улучшить способность концентрировать внимание. Медитируя, человек меняет свой мозг, развивая способность слышать собеседника.
Для медитации не обязательно уходить в горы. Вам подойдет короткая медитация в метро, во время перерыва на обед, вечером после ужина, под душем, а также в любую свободную минутку.
Чтение вслух с правильной интонацией помогает лучше усвоить информацию и отделить для себя важные аспекты. Такое чтение увеличивает приток крови к области мозга, которая используется крайне редко, тренируя ее.
Эксперты советуют тренировать память при помощи танца. Отличного эффекта можно добиться, если посещать тренировки, где танцевать надо в паре. Во время таких занятий мозговая активность очень высокая, мы пытаемся запомнить движения и повторить их. Однако после уроков никакой умственной усталости вы не ощущаете, что дает вам возможность пребывать в отличном настроении.
