Внимательность и еще раз внимательность
Для того чтобы запоминать даже мелочи, штрихи и нюансы воспользуйтесь простыми упражнениями. На стол выложите 10 мелких любых предметов. Рассматривайте их, пока считаете до 10, затем отвернитесь и детально опишите каждый предмет.
Простое, казалось бы, упражнение, но оно поможет восстанавливать в памяти увиденное несколько дней спустя, конечно же, если упражняться регулярно.
Кстати, интересное запоминается легче, таков закон памяти!
Читайте книги
Очень полезная во всех смыслах привычка – чтение книг. Сегодня для многих ритуал чтения книг заменен на просмотр телевизора. А зря, специалисты уверены, что оно-то, как раз, и лишает нас воображения, делая это за нас.
При чтении книги мы складываем буквы в слова и предложения, включаем моторную и зрительную память, создаем образ прочитанного, наше воображение работает!
Кстати, если знания применяются на практике, то информация запоминается лучше – это тоже закон памяти!
Полноценный сон
Высыпайтесь, во время сна мозг проводит ревизию произошедшего за день и решает, что оставить в памяти, а если сон нарушен, то это влияет на способность выстраивать воспоминания.
При этом нужно учитывать, что снотворные препараты, разного рода антидепрессанты и успокоительные отрицательно влияют на память, так как нарушают естественные ритмы сна.
Да здравствует органайзер!
Иногда полезно быть забывчивым, это спасает от избытка данных. Хотя бы периодически освобождайте свою голову от бесполезных сведений и доверяйте на хранение часть информации органайзеру.
Пой, ласточка, пой…
Пойте в хоре, это не только эстетическое удовольствие и еще одна возможность общения с людьми, но и способ развить и укрепить память. Столько ведь текстов нужно знать наизусть, а если во время исполнения что-то и подзабудется, хор сотоварищей подскажет и можно будет быстро подхватить песню.
Ходите с закрытыми глазами
Речь идет о фитнесе для мозга, нейробике. Если вам предстоит запомнить или выучить много информации, проделайте простое упражнение. Выполните простые и привычные для вас действия с закрытыми глазами, например, почистите зубы, причешитесь, вымойте посуду или оденьтесь.
Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейротрофин, обеспечивающее жизнедеятельность клеток головного мозга.
Здоровый образ жизни
Все просто: физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения. Думаю, даже особые пояснения не нужны.
У заядлых курильщиков память может сократиться чуть ли не на треть, к такому выводу пришли ученые, а те, кто сумел отказаться от вредной привычки способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми.
Для нормальной работы головного мозга нужны белки в продуктах питания, углеводы в продуктах питания, полиненасыщенные жиры в продуктах и витамины группы В.
Кстати, для укрепления памяти нужно включать в свое меню яйца, горячий шоколад или какао, рыбу.
Яйца (желтки) содержат больше всего витамина В4, который противостоит старению, оцените полезные свойства перепелиных яиц!
Какао (шоколад) содержит природные антиоксиданты — флавоноиды, которые помогают работе мозга.
Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, очень важны для работы мозга.
Не стоит забывать о грецких орехах, чернике и авокадо, они также полезны для работы мозга.
Пейте настой шалфея
Рецепт укрепления памяти с помощью настоя шалфея известен с XIV века, а современные ученые доказали, что эфирное масло шалфея содержит вещества, способствующие запоминанию информации. Пейте настой 3 раза в день за 30 минут до еды.
Если человек сам себе дает установку запомнить информацию, то этот процесс протекает легче — еще один закон памяти.
Друзья мои, как укрепить память без особого труда мы теперь знаем, осталось выработать полезные привычки.
