Инсульт является одной из главных причин смертности и инвалидности во всех странах мира. Риск инсульта в первую очередь зависит от образа жизни, хотя генетика также играет роль. Американские эксперты разработали список рекомендаций, которые помогут значительно уменьшить риск инсульта:
1) Контролируйте свое артериальное давление
Если давление превышает 120/80, появляется повод для беспокойства. Если давление постоянно выше 140/90, обязательно принимайте препараты, понижающие давление.
2) Откажитесь от вредных привычек
Курение является одним из главных факторов риска инсульта. Поэтому — никаких сигарет! От алкоголя также стоит отказаться или ограничить его количество до минимума.
3) Скажите «нет» стрессам
Исследования показали, что психологические причины инсульта (стресс, постоянная депрессия) очень весомы. Поэтому работайте над собой, учитесь не принимать все близко к сердцу, учитесь спокойствию и умейте расслабляться.
4) Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность помогает удерживать давление в норме, и так же важна для тех людей, у которых уже есть гипертония. Тренироваться следует не менее 5 раз в неделю.
5) Держите свой вес в норме
Старайтесь не допускать появления лишнего веса и всегда контролируйте свои порции.
6) Ешьте полезные продукты
Неправильное питание — одна из причин не только ожирения, но и сахарного диабета второго типа. А сахарный диабет значительно повышает риск инсульта.
7) Спите 7-8 часов в сутки
Недавнее исследование показало, что те люди, которые спят 9 и более часов в сутки, и те, которые спят 6 и менее часов, имеют гораздо более высокий риск инсульта, чем те, продолжительность сна которых — 7-8 часов.
