Болезнь Альцгеймера — самая распространенная форма деменции. Риск заболеть серьезно возрастает после 65 лет. Однако, чтобы этого не случилось, заботиться о здоровье мозга надо начинать намного раньше.
Как не встретиться с Альцгеймером
Известны также и способы, которые помогают как можно дольше сохранить ясный ум, хорошую память и защититься от деменции. Как напомнили в Мариинской больнице, профилактика болезни Альцгеймера включает:
качественный сон. Отдых важен для восстановления мозга и сохранения когнитивных функций;
здоровое питание. Употребляйте омега-3 жирные кислоты, фрукты, орехи, овощи — они полезны для мозговой активности;
физические нагрузки. Спорт улучшает кровообращение и приток кислорода к мозгу;
регулярные умственные тренировки. Разгадывайте головоломки, кроссворды и вообще все время старайтесь учиться чему-то новому — все это развивает умственные способности;
практики медитации. Они уменьшают стресс, способствуют ясности ума и улучшают память.
Три простых упражнения для мозга
Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов показал комплекс простых упражнений для здоровья мозга. Они подойдут для всех, а выполнять их можно прямо на рабочем месте. Главное — делать это регулярно.
Сядьте на стул. Вытяните правую руку перед собой — кисть расправлена, ладонь направлена вниз. Левую руку сложите в кулак, расположив его под подбородком. Далее поменяйте руки местами — левую вытяните, а правую — сожмите в кулак под подбородком. Повторяйте так 8-10 раз.
Сложите пальцы обеих рук в знак «зайчика», а затем — в кольцо или всем известный знак «окей». Меняйте так положение пальцев 8-10 раз.
Пальцы сожмите в кулак, а указательные — оставьте прямыми. Затем хлопните в ладоши и снова сложите пальцы в кулак, но уже выпрямив не указательный палец, а мизинец. Повторяйте движения 8-10 раз.
