Если ваше кровяное давление постоянно выше показателей 140 на 90, необходимы меры по его снижению.
Высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на органы и может увеличить риск множественных потенциально опасных для жизни состояний, включая болезни сердца, инсульт, заболевания почек и сосудистую деменцию. Издание Express (Великобритания) сообщило о естественных способах, которые помогают снижать давление без лекарств. Их медицинские эксперты издания советуют практиковать наряду с лекарственной терапией, а также для профилактики гипертонии.
Больше упражнений. Чтобы поддерживать низкое кровяное давление, физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю. Такая активность подразумевает выполнение упражнений или действий, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют несколько групп мышц, – например, это бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, садоводство.
Расслабление. Стресс является одним из ключевых факторов, вызывающих скачки артериального давления, – это происходит из-за действия выделяемых гормонов кортизола и адреналина. Чтобы снизить стресс и в долгосрочной перспективе, необходимо освоение практики расслабления – занятия йогой, прослушивание музыки, сокращение потребления алкоголя и кофеина.
Меньше соли. Взрослые мужчины и женщины должны съедать не более чайной ложки соли в день (около шести граммов). Медики считают очень полезной привычку проверять продукты на содержание в них соли. Наиболее солеными являются мясные и рыбные консервы, замороженные обеды, орехи в упаковке, колбасные изделия, хлеб, готовые соусы, чипсы – их частое потребление нарушает естественный баланс натрия в организме, что приводит к задержке жидкости и увеличению давления крови на стенки кровеносных сосудов.
Продукты, богатые калием. Калий действует как противовес натрию, снижая напряжение в кровеносных сосудах, – поэтому следует чаще употреблять содержащие его продукты – вареный шпинат, грибы, сухофрукты.
Сбалансированный образ жизни. Согласно новому исследованию Американской кардиологической ассоциации, работа более 49 часов в неделю повышает риск высокого кровяного давления на 66%. Для защиты от гипертонии крайне важно изыскивать возможность избегать сверхурочной работы, вместо этого проводя время с комфортом или удовольствием для себя.
Меньше кофе и алкоголя. По данным Express, употребление более четырех чашек кофе в день может увеличить риск высокого кровяного давления, поскольку кофеин обладает свойством сужать кровеносные сосуды. Что касается алкоголя, к повышению АД ведет употребление более трех спиртных напитков в день.
Улучшение качества сна. Когда тело входит в нормальный цикл сна, мы переходим в стадию релаксации, и артериальное давление снижается. Для достижения данного эффекта сон должен длиться не менее 7 часов.
Объятия. Исследование ученых из Университета Северной Каролины показало, что тесный физический контакт может помогать снижать высокое кровяное давление. Объятия, поглаживания или другое «сенсорное общение» содействуют снижению стресса – так же, кстати, как это делает смех: за счет снижения уровня стрессовых гормонов.
