Во время приступа мигрени лучше не выполнять никаких поз йоги, а просто полежать на коврике в позе для пранаямы.
При выборе асан йоги акцент надо делать на раскрытие грудной клетки, проработку рук, лопаток и плеч. Именно эти части тела помогают выровнять шею и вернуть к норме циркуляцию крови. Здесь подойдут прогибы (можно пассивные): Дви Пада Випарита Дандасана и скручивания.
Также полезно вытягивать позвоночник любым известным способом, укреплять спину, следить за симметрией в работе ног и рук. Для этого подойдут Адхо Мукха Шванасана и Ширшасана. Если мигрень близко то вам помогут следующие асаны.
Урдва Празарита Падасана у стены
Сядьте боком вплотную к стене. Теперь нужно развернуться лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на одеяло. Убедитесь в том, что лежите ровно, симметрично относительно центральной оси тела, а также в том, что задние бедра и низ ягодиц касаются стены. Отпустите руки, пусть они лягут так, как вам удобно. Закройте глаза, расслабьтесь.
Расслабьте низ живота и внутренние бедра. Оставайтесь так 5–8 минут, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.
Випарита Карани (поза перевернутой свечи)
В угол между полом и стеной положите болстер, между болстером и стеной – кирпич длинной гранью вдоль стены. Возьмите ремешок, сделайте петельку ремня максимально широкой. Сядьте на болстер боком вплотную к стене. Теперь нужно развернуться лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на одеяло. Когда тело примерно примет необходимое положение, наденьте ремешок, разведите стопы на ширину петли ремешка. Убедитесь в том, что лежите ровно, симметрично относительно центральной оси тела, а также в том, что задние бедра и низ ягодиц касаются стены. Расположите руки под прямым углом. Закройте глаза, расслабьтесь. Расслабьте низ живота и внутренние бедра. Оставайтесь так 5 минут.
