Специалисты утверждают, что люди могут предотвратить инсульт, самостоятельно уменьшая и контролируя факторы риска. Установлено, что самый опасный из них — это высокое кровяное давление. Это должны учитывать не только врачи, которые наблюдают за людьми из группы риска или за теми, кто уже перенес заболевание, но и сами пациенты, которые должны изменить свой образ жизни.
Высокое артериальное давление является причиной примерно 90% всех инсультов. Вот почему важно контролировать уровень давления, выполняя все рекомендации медиков. Врачи считают, что изменение образа жизни — это важная составляющая часть профилактики, которая входит в антигипертензивную терапию.
Каждому человеку очень важно, в первую очередь, обратить внимание на свой рацион. Опасность развития инсульта можно уменьшить с помощью средиземноморской диеты или диеты DASH. Специалисты считают, то такой диетический метод помогает остановить развитие гипертонии. DASH представляет собой режим питания, при котором человек отказывается от употребления жиров животного происхождения, которые содержатся в мясе, сыре, масле и жирных молочных продуктах.
Специалисты советуют людям включать в рацион много свежих плодов и овощей, цельнозерновые продукты, стручковые плоды, орехи, птицу и рыбу. Как показали исследования, средиземноморская диета помогает снизить риск инсульта примерно на 30%. Причем диетологи советуют включать в рацион большое количество оливкового масла и орехов. Исследования показали, что недостаточно лишь сократить количество жиров.
Снизить риск развития инсульта можно, отказавшись от курения. Кроме того, необходимо регулярно двигаться. Специалисты советуют людям заниматься физическими упражнениями. Многим бывает достаточно даже 3-4 раза в неделю прогуливаться умеренным шагом в течение примерно 40 минут.
Чтобы максимально обезопасить себя, ученые рекомендуют людям изменить свой образ жизни:
— Откажитесь от курения. Курение повышает риск инсульта и сокращает жизнь минимум на 10 лет.
— Сбросьте лишние килограммы, соблюдайте диету. Ожирение способствует развитию инсульта.
— Боритесь с диабетом. Люди, страдающие сахарным диабетом, более подвержены риску развития инсульта.
— Больше двигайтесь. Будьте активны. Регулярные физические упражнения очень полезны для нашего здоровья. Малоподвижный образ жизни приводит к болезням и повышает риск появления инсульта.
— Сохраняйте эмоциональное спокойствие.
