С возрастом у всех людей наблюдается снижение когнитивных функций. Это значит, что у них ухудшается память, концентрация, способность мыслить. К счастью, всё это можно замедлить.
Некоторые люди более устойчивы к старению, чем остальные. Возможно, это связано с тем, что у них развилась способность справляться с изменениями, то есть сформировался «когнитивный резерв».Исследования показывают, что формируется этот резерв за счёт жизненного опыта. Это может включать в себя образование, интересную работу или участие в стимулирующей деятельности.
Усугубить снижение когнитивных функций могут такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет, депрессия и сосудистые заболевания.
Исследования американских учёных показывают, что диета с высоким содержанием жиров увеличивает риск ожирения, диабета и развития когнитивных нарушений. При этом рацион с низким содержанием жиров защищает от снижения когнитивных функций.
Курение может уменьшить объём лёгких, затрудняя физическую активность, что может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем и когнитивным проблемам.
Стремитесь к здоровому образу жизни в целом. Исследования показывают, что социальная деятельность может помочь замедлить снижение когнитивных функций. Всё потому, что такая деятельность побуждает людей общаться и стимулировать работу ума.
Секс и мозг. Учёные обнаружили связь между сексуальной активностью и когнитивными функциями у мужчин и женщин старше 50 лет. Выяснилось, что в целом более высокая частота сексуальной активности свидетельствовала о лучших результатах тестов когнитивной функции. Объясняться это может наличием социальных связей, высвобождением гормонов окситоцина и дофамина, которые влияют на работу мозга.
Займитесь хобби. Чтение книг и журналов, игра в настольные игры, посещение музеев и игра на музыкальных инструментах помогают бороться со снижением когнитивных функций.
Хорошо спите. Многие исследования демонстрируют, что сон в значительной степени связан с когнитивными функциями на протяжении всей жизни. Результаты исследования когнитивных функций и старения Совета медицинских исследований (CFAS) показали, что дневной сон связан с более низким риском снижения когнитивных функций при двух- и десятилетнем наблюдении. Сон менее 6,5 часов связан с более высоким риском снижения когнитивных функций при десятилетнем наблюдении. В ходе другой научной работы выяснилось, что слишком долгий и плохой сон связан с ухудшением памяти у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше.
Регулярно посещайте стоматолога. Согласно результатам исследований, бактерии, вызывающие заболевания дёсен, также связаны с развитием болезни Альцгеймера и деменции.
