В этой статье будет затронута проблема, которая возникает перед многими людьми. «Что-то с памятью моей стало», — так можно охарактеризовать эту беду. Забыли выключить свет, запамятовали номер телефона, куда-то делись ключи, в самый нужный момент «вылетело из головы» нужное имя — это далеко неполный перечень признаков ухудшения памяти и тотальной забывчивости. Если при первых проявлениях такого рода изменений приходится ловить укоризненные взгляды домашних и снисходительные насмешки коллег по работе, то с течением времени поднимается волна раздражения и злости на себя «безголового». Есть теории, есть рецепты и практические пути улучшения памяти человека.
Следует помнить, что болезни сердца, сосудов, печени, щитовидной железы, остеохондроз, черепно — мозговые травмы провоцируют ухудшение памяти. При наличии таких факторов без квалифицированной врачебной помощи не обойтись. Если судьба отвела от нас эти болячки, то в наших собственных силах изменить ситуацию и восстановить нормальную мозговую деятельность и улучшить память.
Необходимо делать следующее:
отказаться от вредных привычек (спиртное, сигареты);
делать физические упражнения;
питаться разнообразно и рационально;
не допускать информационного перегруза;
спать в темное время суток (7-8 часов);
избегать стрессовых ситуаций;
тренировать память.
Поясним некоторые позиции. Не является новостью, что человек, злоупотребляющий спиртным, имеет провалы в памяти, а курящий — быстро все забывает, рассеян и невнимателен. А если и пьешь, и куришь? Выход один — избавляться от алкогольной и никотиновой зависимости.
Снабдим наш мозг кислородом! Пусть клетки мозга не страдают от его дефицита. Как поддержать высокое содержание кислорода в крови и нормальное кровообращение? Выполняем активные физические упражнения, тренируем позвоночник, делаем массаж шеи, спины, дышим свежим воздухом — это необходимый перечень повседневных забот.
Не только кислородом единым живет наш мозг. Что стимулирует клетки нашего мозга и поддерживает биохимические реакции? Нормальное содержание в организме таких микроэлементов, как цинк, железо, бор и витаминов определенных групп. Мясо овощи, фрукты, орехи, бобы … — источник их пополнения.
Как это не банально звучит, но соблюдать надо режим труда и отдыха. Не поглощаем информацию бесконечным, без перерыва на обед потоком. Это не даст сосредоточится на главном, ослабит концентрацию и уже не вспомнишь, чего добивался. Хроническая усталость — спутник раздражения, рассеянности и ослабления памяти. Сон в темное время — лучшее лекарство для отдыха головного мозга. А период суток с 22 до 24 часов наиболее продуктивен для восстановления клеток мозга — так утверждают ученые «нейроспецы».
Очень важный фактор, влияющий на процессы памяти человека, лежит в сфере психологии. Как мы взаимодействуем с внешним миром, сохраняем ли мы оптимистичный настрой и уравновешенность или склонны к негативному восприятию происходящего и тревожным ожиданиям. Различного рода конфликты вгоняют человека в стрессовое состояние, и на бессознательном уровне срабатывает защитная реакция. Результатом многократного включения этого механизма является вытеснение из памяти неприятных моментов, которое можно описать крылатой фразой: «тут помню, а тут не помню».
Итак, мы следуем выше изложенным предписаниям и ожидаем чуда, но и это не все. Не забываем о самом главном. Заучиваем стихи, играем в шахматы или морской бой, крестики-нолики или карты — не важно. Активная умственная деятельность — тренирует и развивает память.
