Большинство людей не представляют себе своей профессиональной (да и личной тоже! ) жизни без компьютера. Но несколько часов в день перед экраном монитора практически гарантируют целый ряд проблем, разобраться с которыми «по факту» не так просто. Легче предупредить.
Что лечим?
В данном случае речь пойдет не об излучении – специалисты все еще оспаривают величину вреда от современных мониторов. Поговорим о том, что можно буквально пощупать руками – о своей воротниковой зоне. И о том, что «видно воочию» — о наших глазах.
Сними с шеи тяжесть
Если человек большую часть дня проводит перед экраном монитора, его воротниковая зона, скорее всего, очень зажата. Застойные явления в мышцах влекут за собой дефицит питательных веществ в мозге, могут спровоцировать возникновение мигреней, вызвать ухудшение зрения.
Что делать?
Несколько нехитрых, но регулярно выполняемых упражнений помогут тебе снизить степень риска.
Упражнение первое. Потянись ухом к правому плечу. Следи за тем, чтобы плечо не поднималось, а мышцы приятно, без болезненности, натягивались. Не фиксируясь в крайней точке, потянись другим ухом к другому плечу.
Упражнение второе. Медленно опускай голову вниз, к груди. Постарайся коснуться подбородком груди, но не делай себе больно. Подними голову и медленно потянись затылком назад и вверх.
Упражнение третье. Сохраняя неподвижность в плечах и шее, потянись головой вперед. Амплитуда этого движения невелика, а эффект – значителен.
Упражнение четвертое. Оглянись назад. Сначала – влево, затем – вправо. Следи за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
Упражнение пятое. Круговые вращения головой. Это простейшее, хорошо известное нам с малых лет, упражнение не только прекрасно снимает мышечные напряжения, но и «освобождает» голову. Если темп твоей работы нее позволяет тебе каждые двадцать минут делать хотя бы небольшие перерывы, делай по несколько вращений головой в каждую сторону и ты приятно удивишься росту своей трудоспособности.
Упражнения для глаз
Эти упражнения помогут тебе сохранить зрение, а также – убрать из-под глаз мешки и отечность.
Упражнение первое. Крепко зажмурься (4-5 секунд), затем распахни глаза как можно шире. Зафиксируй взгляд на несколько секунд на каком-нибудь близко расположенном предмете. Затем посмотри вдаль.
Упражнение второе. «Рисуй» глазами: оставляя голову неподвижной, проведи диагонали из верхнего левого угла комнаты в нижний правый. И наоборот. Нарисуй глазами снежинку, звездочку, портрет любимого.
Упражнение третье. Подними брови как можно выше и зафиксируй это положение на несколько секунд. Это упражнение не только помогает снять напряжение в глазах, но и препятствует опущению нижнего века, что часто встречается в зрелом возрасте.
