С возрастом у человека снижается когнитивная функция. Он становится более склонным к потере памяти и снижению скорости реакции. Но вы можете отсрочить (или даже обратить вспять) этот спад, выполняя упражнения, известные как «тренировки мозга».
Что такое тренировка мозга?
Тренировка мозга относится к выполнению заданий, направленных на улучшение функций мозга, особенно тех, которые связаны с памятью. Тем не менее, эти задачи не просто сосредоточены только на воспоминании: человек может обучаться другим вещам — улучшать внимание, рабочую память и способности решать проблемы.
Тренировка мозга также имеет эмоциональный аспект. Человек с большей вероятностью вспомнит события, которые оказали на него эмоциональное воздействие. Это потому, что области мозга, которые управляют памятью и эмоциями, тесно связаны друг с другом.
Мозговые упражнения
«Тренировать мозг можно с помощью практических упражнений. Есть много электронных устройств, которые облегчают жизнь человека. Однако отдых от этих устройств может помочь улучшить общую память».
Они включают:
Запоминание списка покупок
Научиться играть на музыкальном инструменте
Счет в уме
Изучение иностранного языка
Определение ингредиентов в еде
Подбор хобби, требующего мелкой моторики (например, рисование, вязание)
Увеличьте производство дофамина в организме
Дофамин — это гормон и нейромедиатор в мозге, который имеет много функций. Дофамин помогает улучшить память, усиливая нейронную активность, связанную с конкретным моментом.
Есть мероприятия, которые помогают увеличить производство дофамина. Они включают:
Питание едой, богатой белком
Избегайте продуктов, наполненных насыщенными жирами
Получение достаточного количества сна
Прослушивание любимой музыки
Гимнастика
Медитация
Воздействие солнечного света
