Рассеянное внимание и проблемы связанные с памятью знакомы многим. Очень жаль, что большинство из нас не придает особенного значения этому и списывает все нарушения на свою врожденную рассеянность. И абсолютно зря, ведь память часто ухудшается из-за многочисленных нарушений в организме или отсутствия важных для нее тренировок. Вряд ли постоянно кому-то приятно забывать определенные мелочи и выглядеть в глазах окружающих смешным. Какие же имеются методы улучшающие память?
Вопрос питания
Основное условие для хорошей памяти — разнообразный рацион. Главным источником энергии для мозга являются углеводы. Они содержатся в крупах (в особенности полезны гречневая и овсяная каши), картофеле и макаронах из твердых сортов пшеницы. В ягодах, овощах и фруктах углеводы содержатся в меньших количествах, но это вовсе не значит, что они для эффективной работы мозга не нужны. Наиболее полезными для улучшения памяти принято считать персики, груши и бананы. Не нужно забывать и о меде, являющемся самым концентрированным из натуральных углеводов.
Чтобы надолго сохранить отличную память, в рационе должны быть белки. Именно они считаются заветными «кирпичиками», из которых впоследствии, появляются нервные клетки, медиаторы, которые обеспечивают процесс запоминания информации, и гормоны, от которых во многом зависит активность нашего мозга. Не меньше трех раз в неделю должно присутствовать в меню мясо. Самой полезной является говядина. В прочие дни употребляйте в пищу творог, рыбу, яйца и молоко.
Жиры также важны для нормального функционирования мозга. Они, как и углеводы, являются источником энергии. Стоит обратить внимание на то, чтобы поддержать память и интеллект особенную пользу несет рыбий жир. Поэтому дважды в неделю у вас рационе должна присутствовать жирная рыба: сельдь, семга, форель. Данный продукт является источником жирной кислоты «Омега-3» . Она чрезвычайно важна для работы мозга, потому как в нашем организме она не вырабатывается. Недостаток данной жирной кислоты приводит к образованию дегенеративных изменений в нервной ткани.
Упражнения для улучшения внимания и памяти
До того как начать тренировать память, необходимо развить внимательность. Следите за людьми на улицах, старайтесь запомнить их прическу, лица, цвет одежды. Спустя несколько дней или даже часов попытайтесь вспомнить все детали в подробностях. Не страшно, если это сразу не получится, ведь это только начало тренировок. Чтобы сохранить превосходную память, как можно чаще играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, ребусы.
Немаловажную роль для развития у человека умственных способностей играет ассоциативное мышление. К примеру, если вы читайте определенный текст, лучше представлять его в виде зрительных взаимосвязанных образов и картинок. Во время просмотра телепередачи сконцентрируйте собственное внимание на том предмете, который вам более всего понравился. Если например, этот предмет съедобен, воображайте его запах, вкус и т.д. В любой день изучайте по маленькому отрывку какого-нибудь текста, как поэзии, таки прозы. Вникайте в смысл написанного, возвращайтесь в течение дня к нему. Чем больше таких повторений будет, тем лучше «зафиксирует» эту информацию ваш мозг.
Лекарственные средства для улучшения памяти
Если вы полагаете, что полноценного питания и упражнений для укрепления памяти недостаточно, то можете прибегнуть к помощи ноотропных препаратов. Но перед этим следует настоятельно проконсультироваться с невропатологом! «Гинкго Билоба» считается препаратом растительного происхождения. Он отлично улучшает краткосрочную память. Данное средство содержит активные вещества, расправляющиеся с губительными для вашего головного мозга радикалами. Принимать препарат рекомендовано курсами, начиная с 30-35 лет. «Пирацетам» («Ноотропил») — синтетический препарат, способный улучшать память и облегчать процесс обучения. На нашу память влияют витамины В группы, и человек получает их с пищей в достаточном количестве. Дополнительно они потребуются при постоянных эмоциональных и умственных перегрузках. К примеру, студентам лучше начать прием витаминов данной группы за один месяц до сессии. Возрастную нехватку подобных веществ необходимо восполнять курсами, по два раза в год.
Следуя вышеизложенным рекомендациям, вы в скором времени сможете поразить отличной памятью и легкостью мышления всех окружающих.
